U knjizi Zlatna Koka ženskog zdravlja objašnjeno je zašto je važno pratiti ciklus simpto-termalnom metodom, a ovdje donosimo kratki pregled alata za lakše praćenje bazalne temperature.
Praćenje ciklusa simpto-termalnom metodom bazira se na mjerenju bazalne temperature i praćenju cervikalne sluzi.
Bazalna temperatura mjeri se odmah ujutro po buđenju (prije obavljanja jutarnje higijene/doručka/odlaska na toalet), uvijek istim toplomjerom (bitno je da toplomjer ima 2 decimale) i da je uvijek isto mjerno mjesto (ako mjerimo bazalnim toplomjerom, preporuka je mjeriti u ustima). Na kraju mjeseca dobijemo krivulju bazalne temperature pa cijeli proces često nazivamo „chartanje“.
Cervikalna sluz može biti suha (sticky), kremasta (creamy), vodenasta (watery) i rastezljiva kao bjelanjak (eggwhite).
Promjene u izgledu i konzistenciji sluzi mijenjaju se sukladno promjenama razina spolnih hormona tijekom ciklusa. Kako se približava ovulacija i raste estrogen, tako raste i proizvodnja plodne sluzi, koja u ovulaciji postaje obilna i rastezljiva te izgleda kao bjelanjak.
Za točno određivanje faza menstrualnog ciklusa, potrebni su podaci i o bazalnim temperaturama i o cervikalnoj sluzi, a korisni su i drugi znakovi plodnosti. Donosimo ti naše favorite za praćenje bazalne temperature.
Mjerenja odmah upisuj u aplikaciju (mi preferiramo mobilnu aplikaciju Fertility friend Mobile App), jer vjeruj mi zaboravit ćeš kasnije.
Toplomjer pamti zadnje mjerenje pa najkasnije navečer za taj dan upiši temperaturu.
Za ovaj bazalni toplomjer imamo afilijacijski popust kod MAJA10 za 10% popusta, možeš ga naručiti OVDJE.
2. Od istog proizvođača ima i Femometer pametni prsten. Prsten automatski mjeri temperaturu odmah po buđenju i povezivanjem prstena s mobilnom aplikacijom putem Bluetootha, dobivaš graf bazalnih temperatura kroz ciklus.
Dostupan je i sve popularniji Oura prsten, koji je praktičan za kontinuirano nošenje.
Oura prsten možeš povezati s mobilnom aplikacijom Natural Cycles za automatski unos mjerenja i crtanja grafa bazalnih temperatura ili mjerenja upisivati u neku drugu mobilnu aplikaciju za praćenje ciklusa.
Oura prsten uz mjerenje bazalne temperature, ima i druge korisne opcije, mjeri duljinu i kvalitetu sna, tjelesnu aktivnost, razinu stresa i puls.
Naravno da svako mjerenje koje pametni prsten očita ne trebamo uzeti sa 100% sigurnošću. Na primjer, ako aplikacija očita malo povišeni puls, a mi smo u tom trenutku potrčali ili nas je nešto jako uzrujalo, to nije razlog za zabrinutost.
Bitno je u interpretaciju rezultata uzeti i kako se mi osjećamo. Ako prsten pokaže da smo spavali samo šest sati, a mi smo ujutro super odmorni i nemamo padove energije kroz dan, bitno je uzeti u obzir vrijeme kada smo išli spavati, koliko je bilo sati dubokog kvalitetnog sna i slične parametre.
3. Još jedna dobra opcija je i narukvica sa senzorom Tempdrop. Narukvicu preko noći nosiš na nadlaktici i ujutro prenosiš podatke bežičnim spajanjem na mobitel ili direktno upisuješ bazalnu temperaturu u mobilnu aplikaciju (naš favorit je Fertility Friend Mobile App). Također imamo afilijacjski popust kod MAJA10 za 10% popusta.
Uz praćenje bazalne temperature i sluzi, sugeriram ti da u aplikaciju bilježiš i ostale znakove plodnosti koji su nam bitni: ima li simptoma PMS-a (i koji su točno simptomi), bolovi u jajnicima, dojkama, trbuhu, glavobolje, kakav je bio san, libido, razina energije, stres, akne i sl.
Svaka metoda ima svoje prednosti i nedostatke i najbolja će biti ona metoda koju ćeš moći redovno koristiti jer ti nije bitna apsolutna točnost mjerenja već kontinuitet i prikaz kretanja temperatura kroz dane ciklusa iz ciklusa u ciklus.
Ako koristiš više alate, npr. Oura prsten i bazalni toplomjer, može doći do odstupanja u mjerenjima, jer su mjerenja na drugom dijelu tijela. Zato je bitno da se ne opterećuješ s više različitih uređaja, nego biraš uređaj koji tebi ,,najviše sjeda” i s kojim ćeš biti dosljedna
U knjizi Zlatna Koka ženskog zdravlja očekuje te detaljno objašnjeno sve vezano za chartanje i zašto nam je to bitno. Jer ovulacija stvarno je peti vitalni znak ženskog zdravlja!
