Kako temperature s proljećem rastu, mnogi počinju osjećati sve veći umor i iscrpljenost, dobro nam poznati proljetni umor. Uzrok mu može biti prirodna promjena hormona štitnjače kroz godišnja doba, ali i problemi sa štitnjačom, manjak željeza, B vitamina i drugih nutrijenata te narušena glikemija. Dobra vijest je da postoje jednostavni koraci koji ti mogu pomoći, a koje donosimo u ovom članku.
Umor, debljanje, probavne tegobe i usporena funkcija štitnjače, često su povezani pojmovi. Nije rijetkost da osobe s hipotireozom imaju problema s konstipacijom i nadutošću, a jedno od mogućih rješenja bi mogli biti probavni enzimi.
Uvođenje enzimskih pripravaka može poboljšati kvalitetu života, san i smanjiti jačinu boli bez značajnijih nuspojava (Ullah i sur., 2023). U praksi često primjećujemo korist i kod osoba s Hashimotovim tireoiditisom, posebno kada su prisutne probavne tegobe. U tom slučaju, možemo preporučiti Terranova Probavne enzime za izazove (bez glutena i sadrži specifičnu proteazu za razgradnju glutena u tragovima). Zbog zadovoljstva s određenim proizvodima iz njihova asortimana, s njima imamo plaćenu suradnju koja uz kod MAJA15, i tebi donosi 15% popusta u njihovom webshopu.
Zimi smo manje skloni svježim namirnicama što uz blagdansku trpezu može dovesti do nutritivnih deficita. Kod kronično prisutnog umora, valja razmisliti o dodatnom unosu vitamina B skupine, C vitamina, željeza i magnezija (Tardy i sur., 2020).
Viši unos magnezija putem prehrane često rezultira boljom kvalitetom spavanja (Zhang i sur., 2022). Dobar izvor magnezija su bučine sjemenke, zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice – a može pomoći i dodatak poput Terranova Magnezij 100 mg, kompleks, koji se dobro apsorbira i ne potiče probavu.
Anemija je čest uzrok umora, a može se očitovati i kao loš apetit, razdražljivost, vrtoglavica i pretjerani umor pri tjelovježbi (Leung i sur., 2024). Željezo nalazimo u crvenom mesu, iznutricama i plodovima mora, a u manjoj mjeri u mahunarkama, orašastim plodovima i povrću. Kako bismo bolje iskoristili biljno željezo, u obrok uključujemo vitamin C i izbjegavamo kavu, čaj i crno vino. Ako jedemo raznoliko, a nalazi su i dalje niski, valja razmisli o dodatku poput, Terranovinog Željezo 20 mg, lako se apsorbira, kompleks koji se dobro apsorbira i ne izaziva konstipaciju. Dodatno će pomoći i laktoferin. Uz status željeza valja provjeriti i status vitamina B9 i B12 jer su oni povezani s drugim oblikom anemije.
Jedan od često zanemarenih uzroka umora je i narušena kontrola glukoze u krvi, česta kod žena koje imaju PCOS i endometriozu. Za optimalnu kontrolu glukoze, izrazito je važno u svakom obroku uz složene ugljikohidrate, unijeti dovoljno bjelančevina, prehrambenih vlakana i protuupalnih masnoća.
Pokušaj imati strukturirane obroke u danu i izbjegavaj grickanje između obroka, a za bolju probavu uz svaki obrok uzmi gore spomenute probavne enzime. Donosimo ti jednodnevni proljetni, protuupalni jelovnik i podsjećamo na kod za popust na Terranova dodatke prehrani.
p.s. Ako samo nakon tanjura tjestenine, krumpira ili komada kolača osjećaš umor, uzrok najvjerojatnije nije manjak željeza ni problemi sa štitnjačom, već inzulinska rezistencija.
Novi masterclass live Zoom – 2025. u 17 sati – Inzulinska rezistencija od puberteta do menopauze – masterclass.
Literatura:
Leung AKC, Lam JM, Wong AHC, Hon KL, Li X. Iron Deficiency Anemia: An Updated Review. Curr Pediatr Rev. 2024;20(3):339-356. doi: 10.2174/1573396320666230727102042. PMID: 37497686.
Ullah H, Di Minno A, Piccinocchi R, Buccato DG, De Lellis LF, Baldi A, El-Seedi HR, Khalifa SAM, Piccinocchi G, Xiao X, Sacchi R, Daglia M. Efficacy of digestive enzyme supplementation in functional dyspepsia: A monocentric, randomized, double-blind, placebo-controlled, clinical trial. Biomed Pharmacother. 2023 Dec 31;169:115858. doi: 10.1016/j.biopha.2023.115858. Epub 2023 Nov 14. PMID: 37976892.
Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
Zhang Y, Chen C, Lu L, Knutson KL, Carnethon MR, Fly AD, Luo J, Haas DM, Shikany JM, Kahe K. Association of magnesium intake with sleep duration and sleep quality: findings from the CARDIA study. Sleep. 2022 Apr 11;45(4):zsab276. doi: 10.1093/sleep/zsab276. PMID: 34883514; PMCID: PMC8996025.
