O prehrani i suplementaciji u trudnoći

Uspjela sam u zadnji čas pred porod snimiti video s glavnim porukama vezano uz prehranu i suplementaciju u trudnoći kao nastavak na članak Prehrana za trudnice.

Iako je moja specijalnost onaj period prije trudnoće (provjeri akciju 3u1 koja traje do 31.kolovoza za dvije konferencije i tečaj po izboru), i smatram da je to pravo plodno tlo za postavljanje dobrog nutritivnog statusa i za samu trudnoću, ipak ona traje 9 mjeseci i ima svoje izazove pa ako smo i postigli optimalni nutritvni status prije trudnoće, lako se dogodi da se neka rezerva tijekom tih 9 mjeseci isprazni ili se promijeni ženina potreba za određenim hranjivim tvarima.

Stoga su osnovne poruke ovog video blog posta sljedeće:

1. osigurajte si nutricionistu u svom timu podrške prije i tijekom trudnoće
2. ne zaboravite da su prvi tjedni/prvo tromjesečje izrazito važni i za njih se treba pripremiti prije ili asap
3. ne zaboravite da nam folati trebaju i radi metilnih skupina i metilacije, a ne samo radi zatvaranja neuralne cijevi
4. obratite pozornost na antioksidanse
5. ne zaboravite na magnezij, esencijalne masne kiseline i aminokiseline
6. ne zaboravite na prehrambena vlakna, probiotike i cijeli sistem vaše crijevne mikrobiote
7. ne lutajte sami bespućima ogromnog i zbunjujućeg tržišta suplementima
8. potreba za hranjivim tvarima vam jesu povećane i to nije tijekom cijele trudnoće u skladu s povećanjem potreba za kilokalorijama
9. liječnik nije isto što i nutricionist – pravu osobu pitajte pravo pitanje. Ako nutricionistu pitate za dijegnozu i liječenje – nećete dobiti dobar odgovor. Isto tako ako liječnika pitate o hrani i suplementaciji, vrlo izgledno ćete dobiti odgovor koji vaše pitanje banalizira i skrenut će vas izgledno s pravog puta
10. ne zaboravite vodu i hidraciju. Ne samo da je bitno za vaše blagostanje i razvoj ploda, nego će vaša koža trbuha biti elastičnija i moguće spriječiti pojavu strija
11. obratite pomno pažnju na elektrolite, posebno magnezij i kalcij
12. kada kontrolirate anemiju, uz željezo uzmite u obzir i vitamine B skupine i vitamin C
13. nikako nemojte podcijeniti važnost uredne glikemije!

U ovom videu poslušajte detalje, a ispod je par napomena za sam kraj trudnoće i terminski period porođaja.

Kraj trudnoće i priprema za trudove

U trenutku kada se pripremamo za porođaj, možemo poduzeti neke dodatne mjere da si olakšamo. Ono što se meni osobno dogodilo je da sam prešla onih 266 dana od ovulacije. Mojoj bebici je trebalo malo više vremena, kažu da sam ju prefino hranila pa joj se nije dalo van 🙂 Ako se i sami nađete u takvoj situaciji, vrlo izgledno ćete imati koristi od izbacivanja magnezija iz suplemenata. Dakle normalno jedite hranu bogatu magnezijem, ona će istovremeno biti bogata i prehrambenim vlaknima i raznim antioksidansima. No, nemojte (osim ako nemate problema sa zatvorom, a reagirate jedino na magnezij citrat) uzimati magnezij u suplementima u dane kada iščekujete trudove jer će on spriječiti, u tom momentu poželjno, grčenje maternice.

Druga važna stvar za porod su omega tri masne kiseline. Koliko god su one (posebno EPA i DHA) važne za razvoj ploda i kontrolu upalnih procesa u tijelu majke u prva 2,5 tromjesečja, u posljednjim tjednima pred porod ih sugeriram ne suplementirati. Opet, uredno konzumirajte raznoliku hranu koja je izvor omega tri masnih kiselina, ali ih nemojte dodatno suplementirati jer mogu utjecati na razrijeđivanje krvi, a u slučaju krvarenja pri porod i nakon poroda to nije poželjna stvar.

Konačno, ukoliko se zateknete u dugom, iscrpljujućem porodu, gubite puno tekućine, ili ste jednostavno ljetna rodilja pa zadnje tjedne provodite znojeći se na visokim temperaturama – jako dobro pazite na unos tekućine, ali i elektrolita! Možete si u ljekarni tražiti instant prah, miks elektrolita koje samo razmutite u čaši vode, ili na drugi način iz drugih proizvoda osigurati elektrolite. Dobri prirodni izvori su svježe voće i povrće, baš ono što nam ljeti i je dostupno (lubenice, banana, krastavci i sl.), ali super ideja je i kokosova voda (nezaslađena). Izbjegavajte zaslađene izotonične napitke koji se deklariraju kao izvori elektrolita!

Ima tu još puno savjeta za divne trudnice koje rade najljepši posao izgradnje novog živog bića, no toliko su specifični da je još jednom ponavljam, najbolje imati svog nutricionistu/icu koji će dati savjet za vaše osobne potrebe!

Sretno!

p.s. ima trudnoća i 4 trimestar sa svojim specifičnostima oko hranjenja i suplementacije no o tome malo kasnije, sad imam proći iskustvo poroda i upoznati svoju bebicu