U ovom članku te očekuju upute o tome što su po meni optimalne vrijednosti vitamina b12 u krvi (serumu) i kako ih postići.
Ove informacije su tek mali dijelić materijala iz tečaja Pripreme za začeće i trudnoću.
U cilju da korisnicima tečaja Pripreme za začeće i trudnoću, olakšamo dolazak do cilja, pripremili smo mali priručnik o tome što su to optimalne vrijednosti laboratorijskih nalaza za pojedine parametre koji se moraju provjeriti kod ljudi koji se pripremaju za trudnoću!
Kao što ne vrijede iste optimalne vrijednosti za prosječne osobe s uredskim poslom u odnosu na osobu koja je profesionalni sportaš i priprema se za iscrpljujući maraton, tako ni ovdje optimalne vrijednosti nisu iste i detalji su vrlo bitni, ponekad upravo ključni!
Uvijek napominjem i ističem da prehrana nije sve na svijetu i nije jedini faktor koji utječe na plodnost, no jest vrlo vrlo bitna! Iako će se laiku činiti kao neznatne razlike, i sitno je ponekad bitno.
Unos hrane, naše opće stanje i životni stil te suplementacija, određuju naš nutritivni status, a on je usko povezan i sa šansom za začeće i zdravljem trudnoće, šansom za živorođenje te rođenje dugoročno zdravog djeteta. Kako nam nisu bitne same brojke nego princip iza tih brojki i to u kontekstu onoga što se nauči u video i pisanim lekcijama tečaja, uz pojedini parametar koji svakako trebate kontrolirati, u priručniku navodim i komentare o tome kojim vrijednostima treba težiti i što možete činiti da te vrijednosti optimizirate! Evo kako to izgleda na primjeru vitamina B12!
Bez obzira o kojoj se laboratorijskoj metodi i mjernoj jedinici radi, cilj je da vaše izmjerene vrijednosti budu u gornjoj trećini intervala kojeg laboratorij navodi kao referentni interval prihvatljivih (urednih) vrijednosti. Za vitamin B12, prihvatljivi intervali su otprilike 160 do 950 pikograma po millilitru (pg/mL) ili 118 do 701 pikomola po litri (pmol/L). Kod nas su najčešće vrijednosti na nalazu izražene u pmol/L pa u prihvatljivom intervalu od 118-701 pmol/L, svojim klijentima oba spola, preporučam biti u gornoj trećini tog intervala, dakle blizu gornjoj granici.
Možda je prosječnoj osobi dovoljno imati 200 pmol/L vitamina B12 mjereno iz krvi (u serumu), ali osobi koja se bori s neplodnosti i priprema se za zdravu trudnoću ili ima neke kronične upalne bolesti – moja preporuka je da prije začeća, vrijednosti vitamina B12 dovedete u raspon od 500 – 700 pmol/L i na tim razinama ga održavate. Za provjeru da li se taj status s određenom prehranom, životnim stilom i suplementacijom uspješno održava na toj razini, potrebno je svakih par mjeseci provjeriti status vitamina B12 u krvi pri čemu se mora napraviti minimalno par, idealno 14 dana pauze od suplementacije prije laboratorijske pretrage da se dobije uvid u stvarno stanje.
Ako uspoređujete laboratorijske nalaze, uvijek pazite da su vrijednosti koje uspoređujete dobivene istom laboratorijskom metodom i da su u istoj mjernoj jedinici. Neki laboratoriji će imati uže, a neki šire intervale onoga što smatraju urednim nalazom.
1. riješiti probavne smetnje što je prvi korak da se pomogne zdravlju crijevne sluznice kako bi se povećala apsorpcija vitamina B12 iz hrane i suplemenata 2. na dnevnom jelovniku povećati udio povrća i fermentirane hrane te suplementirati prebiotike (npr. inulin ili pektin ili rezistentni škrob i dr.) i suplementirati probiotike kako bi se povećala proizvodnja vitamina B12 u crijevima 3. na dnevni jelovnik ubaciti više hrane koja sadrži vitamin b12 4. uvesti suplement vitamina B12 u poželjnom obliku, možda najsigurnije u obliku metil-kobalamina (cijanokobalamin je najmanje kvalitetan).
Potrebno je suplementirati većim dozama (npr. 500 ili više mcg metil-kobalamina uz moj kod za 15% MAJA15) ako su razine u krvi jako niske ili manjim dozama, ako je malo potrebno da se dostignu ili održavaju vrijednosti iz gornje trećine intervala.
Potrebno je suplementirati dok god vrijednosti u krvi ne pokazuju da je stabilna razina unutar gornje trećine intervala. Ovo su okvirne smjernice, a najbolje je da dozu, oblik i trajanje suplementacije odredi i vodi odabrani nutricionist/ica. Za uvid u moje kriterije za optimalne vrijednosti za ostale vitamine, minerale i druge parametre poput panela štitnjače i glikemije, prijavite se u tečaj Pripreme za začeće i trudnoću!
