Ljeto je kalendarski završilo i brineš se da je s njim završilo i vrijeme kože bez akni? Iako je ljeto gotovo, i dalje možemo iskoristiti njegove benefite. Evo par savjeta kako možeš održati PCOS akne pod kontrolom:
Nastavi plivati ako u tvom gradu postoji bazen, ako ne – barem se nastavi redovito znojiti, idealno kroz sportske aktivnosti, ali može i sauna. Znojenje pomaže tijelu da izbaci toksine i održava kožu čistom.
Provjeri status vitamina D i suplementiraj ga ako imaš nedostatak/manjak. Vitamin D je ključan za hormonsku ravnotežu i zdravlje kože. Nedostatak ovog vitamina može pogoršati simptome PCOS-a, uključujući akne. Vidi detalje u našem članku ispod.
Ovo je članak za tebe, ako ti razine vitamina D nisu optimalne i često moraš suplementirati da bi korigirala njegov nedostatak no pred ljeto si dobila uputu da zbog sunčanja to nije potrebno. U nastavku donosimo objašnjenje da li je to doista tako i uputu kako konačno postupiti u svoju korist.
I dalje jedi puno povrća i voća, sjemenki i orašastih plodova. Ove namirnice su bogate vlaknima i antioksidansima, što može pomoći u regulaciji hormona i smanjenju upala koje uzrokuju akne.
pazi da unosiš dovoljno tekućine! Važno je unositi tekućinu u obliku vode, nezaslađenih čajeva ili kokosove vode (koja je bogata elektrolitima). Izbjegavaj zaslađena pića i gazirane napitke jer oni mogu povisiti razinu šećera u krvi i dodatno pogoršati akne.
Izbjegavaj stres koliko god je to moguće! Stres negativno utječe na razinu hormona i baca nas u još veći hormonski disbalans što dovodi do pojave novih akni. Uključi u svoju rutinu opuštajuće aktivnosti poput joge, meditacije ili jednostavno uzmi vrijeme za sebe da radiš nešto što voliš (čitanje dobre knjige, provođenje vremena u prirodi…).
Ljetni mjeseci možda jesu iza nas, ali to ne znači da tvoje lice mora trpjeti zbog akni. S pravim pristupom, možeš zadržati svoju kožu zdravom, čistom i lijepom tijekom cijele godine.
Kao što je već gore navedeno izrazito je bitna i promjena prehrane i načina života te uvođenje odgovarajuće suplementacije.
PCOS je zapravo ženska verzija metaboličkog sindroma i gotovo uvijek uključuje inzulinsku rezistenciju, abdominalnu pretilost, narušen lipidogram i hipertenziju.
PCOS je puno više od neregularnih ciklusa i problema s aknama. Za više informacija o povezanosti prehrane i PCOS-a pogledajte u tečaju: PCOS i prehrana.
Mjesečna pretplata Postajem Majka nudi brojne recepte i već gotove jelovnike prilagođene različitim zdravstvenim stanjima, uključujući i PCOS.
Osim toga, svakog mjeseca dobivate pristup novim audio i video materijalima, te savjetima za organizaciju i planiranje prehrane. Obrađene su brojne teme, poput upoznavanja svog menstrualnog ciklusa, uključujući kako prepoznati ovulaciju u produženom ciklusu ili razlikovati probojno krvarenje od menstruacije (krvarenje koje je nastupilo nakon što se nije dogodila ovulacija).
Također, dostupni su tekstovi za duhovnu podršku, kao i savjeti za vježbe uzemljenja i opuštanja.
Vodič s alatima za kontrolu PCOS-a nudi korisne savjete o tome kako komunicirati sa svojim liječnikom ako sumnjate na PCOS ili već imate postavljenu dijagnozu.
U vodiču ćete pronaći informacije o laboratorijskim pretragama koje je potrebno napraviti te kako aktivno sudjelovati u liječenju i staviti svoj PCOS pod kontrolu.
Ako trebaš pomoć pri odabiru programa, slobodno piši na e-mailove lea@majaog.com i info@majaog.com.
